fbw 5x5

Studiuje, mam mieszkanie w bloku i sprzęt jaki posiadam do ćwiczenia w mieszkaniu to hantle do 40kg i ławeczka z regulacją skosu. System treningowy jakim trenuje to 3 dniowy fbw ABC.. Z każdą partią sobie poradzę używając hantli, ake brakuje mi ćwiczenia na tricka... A -??? B - francuz hantlem C - prostowanie hantla przy ciele No i w tym A brakuje [...]

W sumie to dalej nie wiem co robić Pochrzaniłem zaczynając 5x5, niedoczytałem że to plan na masę. Interesuje mnie wyłącznie siła. Rzeźba i wytrzymałość poczeka, masy (rozumianej przez wzrost wagi) nie chcę - fajnie by było za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na [...]

[...] z 65 do 72,5 kg przez pierwsze 2 miesiące stosowałem trening split duża ilość treningu do upadku później trening na siłę 5x5 przysiad klata martwy a ostatne 1,5 miesiąca fbw 3 x w tygodniu Wrzucam zdjęcie jakbyście mogli ocenić czy przybyło trochę masy mięśniowej zdjęcia nóg nie wrzucam nie posiadam [...]

Witam potrzebuje małej pomocy i podpowiedzi powracam do formy po dłuzszej przerwie,trenuje juz od 4 miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split [...]

[...] 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i maszyn. Czy serie i powtórzenia będą ok, czy lepiej robić 12,10,8 ? Do tej pory robiłem 5x5 ze zwiększaniem ciężaru, tak [...]

[...] rep goal Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ? Ankieta : Staz 2 lata Wiek 27 Wzrost 177 Cel masa sila Poprzedni plan push pull fbw Z NETA • push Push press Przysiad Przenoszenie Wycisk płasko Wycisk 30* Dipsy Francuz • pull High pull MC Pendlay row Wioslo jednoracz Podciganie Szrugsy [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

Witam chłopaki, mój staż to 4 lata, waga 86 profilu jeszcze nie zdążyłem ogarnąć mniejsza.. piszę głownie z pytaniem, radą gdyś mam zastój od ponad roku, a aktualnie zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm. Od początku ćwiczeń , ćwiczyłem splitami, zmieniałem dni ćwiczeń, ćwiczenia, [...]

Witam trenuje od grudnia fbw. Trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. Wszystko 5x5. Trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie, uginanie hantli na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła [...]

Zastanawiam sie jaki trening wybrac przy 2 treningach silowych w tygodniu i 2 treningach SW napewno cos w stylu FBW tylko co dokladnie. Myslalem nad Bill Star 5x5 ale tam jest 3 dni w tygodniu wiec jak bedziecie pisac to mniej wiecej podawajcie jak to rozlozyc/rozpiska. Po treningu silowym zalezy by mi na robieniu aerobow to tak odnosnie [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]

Witam. Mam w planie wiosłowanie i chciałbym zamienić to na podciąganie podchwytem. Czy kest to dobry pomysł w FBW? Miałbym w A: nachwyt 4x8 a w B: podchwyt 5x5 co o tym myślicie. Lubie sie podciągać wydaje mi sie że te oba cwiczenia dają super bodziec plecom co sądzicie? Ankiety nie wypełniam bo pytam sie o ogólne porównanie tych cwiczen mimo że [...]

Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]

[...] treningu ( nie wiem jaki) i pozniej znowu bede mial tydzien przerwy. Po tym tygodniu mam zamiar wejsc na cell pumpa bo na mono bardz oslabo na mnie zadzialalo. Trenowalem fbw od 6 mc. CO teraz ? 5x5 czy przejsc na splita podczas tej suplementacji ? REdukcje mam zamiar zrobic w zime poniewaz teraz lato to i tak bardzo sie poce. Zmieniony przez [...]

TRENING A 1. Fronty x3 2. Martwy Ciag 10x5 3. Plaska 5x5 4. Podciaganie sztangi do brody x3 5. Francuz x4 6. Uginanie sztangi x4 TRENING B 1. Siady 10x4 2. Podciaganie x4 3. Wyciskanie hantli skos (+) x4 4. OHP x4 5. Wyciskanie wąsko x4 6. Młotki x4 TRENING C 1. Wykroki x3 2. Wiosłowanie x4 3. Podciaganie podchwyt x4 4. Wyciskanie sztanga skos [...]

Witam, jak połączyć MC i Low Bar, aby nie katować tak Prostowników i Mięśni pośladkowych ? Po kilku tygodniach takich treningów nie mogę się praktycznie schylić bo tak mięśnie są pospinane. Problem znika jak odpuszczam jedno z tych ćwiczeń, trenuję FBW systemem 5x5 i myślałem, aby robić tylko jedną serie Martwego Ciągu lub 1 serie przysiadów, ale [...]

1. Ile miesięcy potrzeba zbicie 20% bf (oponki) do ~13% u ekto/mezo 2. Czy są jakieś sposoby na odczucie deficytu jak i nadmiaru kalorii ?ponoc na deficycie czuje się ciągle suchość w ustach. 3. Przy redukcji najlepiej jest uciąć drastycznie węgle zwiększając tłuszcze i bialko? 4. Czy da się jakoś zbić tkanke tłuszczową prawie nie tracąc przy tym [...]

Witam! Od września ćwiczę FBW traktora 5x5 : A Przysiady Wyciskanie Wiosło Pompki wąsko brzuch 3x20 łydki B Przysiady Wyciskanie w staniu Martwy Podciągnięcia podchywtem 3xMAX Brzuch 3x20 łydki No i doszedłem do momentu kiedy stagnacja dosięgła klatkę i wyciskanie nie idzie dalej, obowdy również przestały mimo diety, poza tym taki trening trwa [...]

Witam ;) Zaczynam cwiczyc na silowni po dosc dlugiej przerwie ok 6 miesiecy.Postanowilem wrócic na silownie. Z tej racji chcialbym prosic o ocene mojego planu FBW 15-10-5 1 zestaw -przysiad -wioslowanie sztanga -WL -wyciskanie zolnierkie -uginanie sztangi -pompki odwrotne +cos na brzuch i lydki Pon: 3x15 Sr: 4x10 Pia: 5x5 Z gory dziekuje za [...]